Frauengesundheitswoche 2026

Eine gemeinsame Initiative des Gesundheitsamts, des kommunalen Frauenbüros und der Frauenkommission Lahn-Dill

16.11.2026 – 20.11.2026

Frauengesundheit im Mittelpunkt

Die erste Frauengesundheitswoche des Lahn-Dill-Kreises lädt ein, Gesundheit aus unterschiedlichen Perspektiven zu betrachten: medizinisch, psychisch, gesellschaftlich und im Alltag.

Fünf Tage, viele Perspektiven und Impulse rund um die Gesundheit von Frauen.

Anlässlich des 40-jährigen Jubiläums der Frauenkommission und des Frauenbüros veranstalten das Gesundheitsamt, das kommunale Frauenbüro und die Frauenkommission gemeinsam die erste Frauengesundheitswoche im Lahn-Dill-Kreis.

Informieren. Austauschen. Gesundheit im Blick behalten.

Schnell zu den wichtigsten Informationen

Die Frauengesundheitswoche auf einen Blick

Zum Auftakt erwarten Sie zwei Vorträge mit unterschiedlichen Perspektiven auf Frauengesundheit.

Frau Dr. med. Franziska Prütz vom Robert Koch-Institut gibt mit ihrem Vortrag „Wie geht es den Frauen in Deutschland? Zentrale Befunde des Frauengesundheitsberichts des Robert Koch-Instituts“ Einblicke in aktuelle Erkenntnisse zur Gesundheit von Frauen.

Sie erläutert, dass das Geschlecht ein wichtiger Einflussfaktor von Gesundheit ist. Dies gilt für Erkrankungshäufigkeiten ebenso wie für das gesundheitsbezogene Verhalten und die Gesundheitsversorgung. So haben Frauen eine höhere Lebenserwartung als Männer, nehmen aber allgemein ihre Gesundheit als schlechter wahr. Sie verhalten sich im Durchschnitt gesundheitsbewusster als Männer und nehmen häufiger Gesundheitsleistungen in Anspruch. Ihr Vortrag gibt einen Überblick über zentrale Befunde zur Frauengesundheit in Deutschland, basierend auf dem Frauengesundheitsbericht des RKI (2020) und dessen Kurzfassung in einer Broschüre (2023).

Anschließend spricht Herr Günter Stephan über geschlechtsspezifische Unterschiede in der Medizin an beispielhaften Erkrankungen wie Migräne, Depression, chronische Schmerzen, Osteoporose, kardiovaskuläre Erkrankungen und Pharmakotherapie.

Das biologische Geschlecht kann unter anderem Anatomie, Hormonlage, Stoffwechsel und die Wirkung von Arzneimitteln beeinflussen. Auch soziale Faktoren wie Rollenbilder, Arbeitsbedingungen, Stress oder der Zugang zur Versorgung prägen Gesundheit.

Geschlechtersensible Medizin berücksichtigt beides – ohne Menschen auf ihr Geschlecht zu reduzieren.

Ein Beispiel: Herzinfarkt

Ein Herzinfarkt kann sich bei Frauen und Männern unterschiedlich bemerkbar machen. Neben Druck oder Schmerzen in der Brust können bei Frauen auch Atemnot, Übelkeit, kalter Schweiß, ungewöhnliche Erschöpfung oder Schmerzen im Rücken und Oberbauch auftreten.

Diese Beschwerden sind nicht ausschließlich „weibliche“ Symptome, und Brustschmerz bleibt ein wichtiges Warnzeichen. Bei akutem Verdacht zählt jede Minute: 112 wählen.

Auch Medikamente wirken nicht immer gleich.

Der Körper kann Wirkstoffe je nach Alter, Körperzusammensetzung, Organfunktion, Hormonlage und weiteren Medikamenten unterschiedlich aufnehmen oder abbauen.

Für die meisten Arzneimittel gelten gemeinsame Dosierungen; bei einzelnen Mitteln sind Unterschiede bei Wirkung oder Nebenwirkungen relevant. Medikamente sollten deshalb nie eigenständig anders dosiert, sondern Auffälligkeiten ärztlich oder pharmazeutisch besprochen werden.

Format: Präsenz | 16.11.2026, 10:00 Uhr | Kreistagssitzungssaal Wetzlar

HIER gelangen Sie zur Anmeldung für die Veranstaltung und erfahren weitere Details. Die Anmeldung zur Auftaktveranstaltung ist bis zum 11.11.2026 möglich.

Wenn im Kopf ständig alles gleichzeitig läuft.

Planen, organisieren, erinnern, koordinieren und Verantwortung übernehmen: Mental Load beschreibt die unsichtbare Denkarbeit des Alltags.

Wer denkt an den nächsten Kinderarzttermin, organisiert den Familienalltag und behält nebenbei Geburtstage, Einkäufe und berufliche Aufgaben im Blick? Diese unsichtbare Denkarbeit kostet Kraft – und wird gerade von Frauen häufig ganz selbstverständlich übernommen. Im Seminar erfahren Sie, warum Mental Load entsteht, wie er die psychische Gesundheit beeinflusst und weshalb es nicht reicht, einfach nur besser zu organisieren. Gemeinsam schauen wir darauf, wie Verantwortung schlauer verteilt werden kann und was hilft, den Kopf zu entlasten.

Der Online-Vortrag „Der unsichtbare Rucksack – Mental Load als Gesundheitsrisiko“ von Frau Dr. med. Silke Rusch beleuchtet, was hinter Mental Load steckt, wie er sich auf das eigene Wohlbefinden auswirken kann und welche Impulse helfen können, Belastungen bewusster wahrzunehmen.

Die Veranstaltung ist kostenfrei.

Format: Online | 17.11.2026, 11:00 Uhr

LINK ZUM ONLINE-VORTRAG

Hinweis: Die Teilnahme an dem Vortag ist ohne Anmeldung möglich.
Den Zugangslink finden Sie ab dem 16.11.2026 auf dieser Seite.

Weitere Informationen zur Referentin finden Sie HIER.

Brustgesundheit im Fokus.

Der Mittwoch steht ganz im Zeichen von Brustgesundheit und Brustkrebs. Der Aktionstag soll Aufmerksamkeit schaffen, Wissen vermitteln und dazu anregen, sich mit der eigenen Brustgesundheit auseinanderzusetzen.

Am 18.11.2026 wird es bei uns pink! Im Rahmen der Frauengesundheitswoche laden wir alle Mitarbeitenden sowie Bürgerinnen und Bürger dazu ein, sich an unserem Brustkrebs-Awareness-Day zu beteiligen und Rosa zu tragen.

Der Aktionstag richtet sich ausdrücklich nicht nur an Frauen. Auch Männer sind eingeladen, Rosa zu tragen und damit ihre Unterstützung zu zeigen. Denn Frauengesundheit ist ein gesellschaftliches Thema, das alle betrifft.

Ob rosafarbenes T-Shirt, Schal, Bluse oder ein kleines Accessoire: Jede Beteiligung zählt. Der Lahn-Dill-Kreis lädt alle Interessierten dazu ein, sich an der Aktion zu beteiligen und das gemeinsame Zeichen für Frauengesundheit auch über den Aktionstag hinaus in den Alltag zu tragen.

Brustkrebs ist häufig – und zugleich gilt: Nicht jede Veränderung ist Krebs. Aufmerksame Selbstwahrnehmung und gut informierte Früherkennung gehören zusammen.

Häufig, aber oft gut behandelbar

Brustkrebs ist die häufigste Krebserkrankung bei Frauen in Deutschland. 2022 wurden rund 74.500 Neuerkrankungen bei Frauen registriert. Laut Hessischem Krebsregister erkranken im Lahn-Dill-Kreis schätzungsweise rund 170 Frauen pro Jahr. Auch Männer können erkranken, allerdings deutlich seltener.

Die Behandlungsmöglichkeiten haben sich weiterentwickelt. Die persönlichen Aussichten hängen unter anderem von Tumorart, Ausbreitung und individuellen Faktoren ab.

Welche Veränderungen sollte ich abklären lassen?

Achten Sie auf neu aufgetretene Knoten oder Verhärtungen, Veränderungen von Größe oder Form, Einziehungen der Haut oder Brustwarze, eine anhaltende Rötung beziehungsweise „Orangenhaut“ sowie ungewöhnlichen Ausfluss aus einer Brustwarze.

Solche Zeichen haben häufig gutartige Ursachen. Eine neue oder anhaltende Auffälligkeit sollte dennoch zeitnah in einer gynäkologischen Praxis abgeklärt werden – unabhängig vom Alter und davon, wann die nächste Screening-Einladung kommt.

Was leistet die Früherkennung?

Das organisierte Mammographie-Screening richtet sich an beschwerdefreie Frauen von 50 bis 75 Jahren und wird alle zwei Jahre angeboten. Die Teilnahme ist freiwillig.

Eine Mammographie kann Tumoren entdecken, bevor sie tastbar sind. Sie kann aber auch falsch auffällige Befunde auslösen; außerdem werden manchmal Veränderungen gefunden, die ohne Screening nie Beschwerden verursacht hätten (Überdiagnosen).

Die Untersuchung ersetzt daher weder die Abklärung von Symptomen noch eine persönliche Beratung.

Impulse für den Alltag

  • Kennen Sie Ihre Brust und achten Sie auf neue, anhaltende Veränderungen.
  • Bei einem auffälligen Befund frühzeitig einen Termin vereinbaren – nicht auf das Screening warten.
  • Vor einer Screening-Entscheidung Nutzen, mögliche Nachteile und persönliche Situation abwägen.

Unter folgendem Link gelangen Sie zu einer sehr guten Anleitung, wie und zu welchem Zeitpunkt im Zyklus ein regelmäßiges Abtasten der Brust umgesetzt werden sollte.

LINK ZUM AKTIONSTAG FOLGT ZUM 11.11.2026

Fachlicher Austausch für Ärztinnen und Ärzte.

Parallel zum Aktionstag findet ein Qualitätszirkel mit dem Schwerpunkt Gendermedizin bzw. Frauengesundheit statt. Im Mittelpunkt stehen die fachliche Auseinandersetzung mit frauenspezifischen Gesundheitsthemen und der Austausch unter Kolleginnen und Kollegen.

Thematische Schwerpunkte des Qualitätszirkels:

  • Frauengesundheit aus Perspektive der Gendermedizin: Welche geschlechtsspezifischen Unterschiede sind für Diagnostik, Therapie und Prävention relevant?
  • Erkennen und ernst nehmen: Wo bestehen besondere Herausforderungen bei der Wahrnehmung, Einordnung und Behandlung gesundheitlicher Beschwerden von Frauen?
  • Wissen für die Praxis: Welche Erkenntnisse und Handlungsmöglichkeiten lassen sich in den ärztlichen Alltag übertragen?
  • Vernetzung und Austausch: Wie können medizinische Fachkräfte und regionale Akteurinnen und Akteure gemeinsam zu einer besseren Gesundheitsversorgung von Frauen beitragen?

Der Qualitätszirkel richtet sich vorrangig an Ärztinnen und Ärzte aller Fachrichtungen, die ihre Kenntnisse vertiefen und sich mit Kolleginnen und Kollegen austauschen möchten. Darüber hinaus sind weitere Interessierte herzlich willkommen, denn eine stärkere Sichtbarkeit und Berücksichtigung von Frauengesundheit lebt vom interdisziplinären Dialog und von gemeinsamen Perspektiven.

Format: Hybrid

Datum: 18.11.2026, 16:00-17:30 Uhr

Veranstaltungsort: Haus der Vereine, Ballersbacher Weg 1, 35745 Sinn

Referent: Peter Franz, Vorstand A.N.R. Lahn-Dill e.V.

Zielgruppe: Ärztinnen und Ärzte im Lahn-Dill-Kreis & weiterer Interessierte

Die Anmeldung zur Veranstaltung ist bis zum 13.11.2026 HIER möglich.

Gut informiert durch die Wechseljahre.

Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase, die mit verschiedenen körperlichen Veränderungen verbunden sein kann. Eine bewusste Ernährung kann einen Beitrag dazu leisten, diese Lebensphase gesundheitsbewusst zu gestalten.

Was braucht der weibliche Körper in den verschiedenen Lebensphasen? Erfahren Sie, wie Ernährung das Wohlbefinden unterstützen kann, welche Nährstoffe besonders wichtig sind und welche praktischen Tipps sich beim Prämenstruellen Syndrom (PMS), Menstruation und in den Wechseljahren bewähren.

In ihrem Online-Vortrag „Ernährung für Frauen – vom Zyklus bis zu den Wechseljahren“ verbindet Frau Jaqueline Veit die Themen Ernährung, Zyklus und Wechseljahre und gibt Informationen sowie alltagstaugliche Impulse.

Die Veranstaltung ist kostenfrei.

Format: Online

19.11.2026, 17:30 Uhr

LINK ZUM ONLINE-VORTRAG

Hinweis: Die Teilnahme an dem Vortag ist ohne Anmeldung möglich.
Den Zugangslink finden Sie ab dem 16.11.2026 auf dieser Seite.

Weitere Informationen zur Referentin: https://j-health.de

Den Abschluss der Frauengesundheitswoche bildet eine Diskussionsrunde, der die kommunalen aber auch landesweiten Strukturen von Frauengesundheit in den Mittelpunkt stellt. Dazu gibt die Leiterin des neuen Referats für Frauengesundheit des Hessischen Ministeriums für Familie, Senioren, Sport, Gesundheit und Pflege, Frau Esther Walter, Einblicke in die Ziele und Schwerpunkte des Landes. Gemeinsam mit Vertreterinnen und Vertretern aus Gesundheitswesen, Wissenschaft, Poitik sowie weiteren relevante Stakeholdern werden  bestehende Herausforderungen diskutiert, Versorgungslücken beleuchtet und Ansätze für eine bessere Vernetzung und bedarfsgerechte Gesundheitsversorgung von Frauen im Lahn-Dill-Kreis entwickelt.

Ziel ist es, Impulse für eine nachhaltige Stärkung der Frauengesundheit auf kommunaler Ebene zu setzen.

Diese Veranstaltung ist kreisverwaltungsintern.

3. Was ist die Frauengesundheitswoche?

Gesundheit begleitet uns ein Leben lang – und sie betrifft Frauen in vielen Lebensphasen und auf ganz unterschiedliche Weise.

Die Frauengesundheitswoche bringt medizinische, gesundheitliche und gesellschaftliche Perspektiven zusammen. Im Mittelpunkt stehen Themen wie körperliche und psychische Gesundheit, frauenspezifische Erkrankungen, Vorsorge, Ernährung, Wechseljahre, Brustgesundheit und der Umgang mit alltäglichen Belastungen.

Dabei geht es nicht nur um Informationen. Die Woche soll Raum für Fragen, Austausch und neue Perspektiven schaffen. Wissen über die eigene Gesundheit kann dazu beitragen, Beschwerden frühzeitig anzusprechen, Entscheidungen informierter zu treffen und passende Unterstützung zu finden.

Geschlechtersensible Medizin betrifft auch medizinische Aus-, Fort- und Weiterbildung. Der Qualitätszirkel im Rahmen der Frauengesundheitswoche bietet Ärztinnen und Ärzten im Lahn-Dill-Kreis Gelegenheit zum fachlichen Austausch über frauenspezifische Gesundheitsthemen.

Die Frauengesundheitswoche wird gemeinsam vom Kreis-Gesundheitsamt, dem kommunalen Frauenbüro und der Frauenkommission geplant und organisiert.

Das 40-jährige Jubiläum der Frauenkommission und des Frauenbüros bietet den besonderen Anlass, Frauengesundheit eine Woche lang in den Mittelpunkt zu stellen.

4. Wissen – Warum Frauengesundheit eine eigene Perspektive braucht

Frauengesundheit ist mehr als die Gesundheit von Fortpflanzungsorganen. Frauen und Männer unterscheiden sich unter anderem hinsichtlich biologischer Voraussetzungen, Krankheitsrisiken, Symptomen, Krankheitsverläufen und der Wirkung bestimmter Medikamente. Auch Lebensbedingungen und gesellschaftliche Rollen können Gesundheit beeinflussen.

Das Robert Koch-Institut beschreibt Gesundheit und Krankheit deshalb ausdrücklich als geschlechterbezogenes Thema und verweist sowohl auf biologische Unterschiede als auch auf unterschiedliche Arbeits- und Lebensbedingungen. Gleichzeitig wurde medizinisches Wissen historisch nicht immer mit gleicher Aufmerksamkeit für unterschiedliche Geschlechter entwickelt. Dadurch bestehen bis heute Daten- und Wissenslücken.

  • Frauengesundheit beginnt bereits in frühen Lebensphasen und sollte von Anfang an mitgedacht werden. Kindheit und Jugend – Pubertät, Menstruation, Körperbild, psychische Gesundheit
  • Junges Erwachsenenalter – Zyklus, Verhütung, Sexualität, Kinderwunsch, psychische Gesundheit
  • Schwangerschaft und Familienphase – Schwangerschaft, Geburt, Nachsorge, Vereinbarkeit und Care-Arbeit
  • Mittlere Lebensphase – chronische Erkrankungen, Vorsorge, Brustgesundheit, Endometriose und andere frauenspezifische Erkrankungen
  • Wechseljahre – körperliche und psychische Veränderungen, Schlaf, Ernährung, Bewegung und Behandlungsmöglichkeiten
  • Höheres Lebensalter – Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Demenz, Pflege und soziale Teilhabe

Frauengesundheit ist damit kein Thema einer einzelnen Lebensphase. Gesundheit verändert sich über den gesamten Lebensverlauf.

Geschlechtersensible Medizin berücksichtigt, dass biologische und soziale Unterschiede die Gesundheit, die Entstehung und den Verlauf von Erkrankungen sowie Prävention, Diagnostik und Therapie beeinflussen können.

Dabei geht es nicht darum, Frauen und Männer grundsätzlich getrennt zu behandeln. Entscheidend ist vielmehr, relevante Unterschiede zu erkennen, wissenschaftlich zu untersuchen und in Forschung und Versorgung angemessen zu berücksichtigen.

Das Robert Koch-Institut weist darauf hin, dass sich Frauen und Männer deutlich hinsichtlich Gesundheit und Krankheit unterscheiden und dass dabei sowohl biologische Unterschiede als auch Gesundheitsverhalten und Arbeits- und Lebensbedingungen eine Rolle spielen.

Der Begriff Gender Data Gap beschreibt Datenlücken, die entstehen, wenn Frauen in Forschung und Datenerhebung nicht ausreichend berücksichtigt werden oder Ergebnisse nicht differenziert nach Geschlecht ausgewertet werden.

Historisch waren Frauen insbesondere in bestimmten Bereichen der klinischen Forschung unterrepräsentiert. Als Gründe wurden unter anderem hormonelle Schwankungen und der Schutz potenziell ungeborenen Lebens genannt. Die Forschung hat sich seitdem verändert. Dennoch bestehen weiterhin Lücken.

Der Gender Data Gap betrifft nicht nur klinische Studien. Auch in der Grundlagenforschung können Unterschiede übersehen werden, wenn beispielsweise überwiegend männliche Tiere, Zelllinien oder andere männlich geprägte Modelle verwendet werden.

Die Folge: Wenn Unterschiede nicht untersucht werden, können sie in medizinischem Wissen, Diagnostik und Behandlung fehlen.

Körperzusammensetzung, Stoffwechsel und die Aufnahme und Ausscheidung von Wirkstoffen können sich zwischen Frauen und Männern unterscheiden. Deshalb können Medikamente bei Frauen und Männern unterschiedlich wirken.

Untersuchungen zeigen, dass Frauen unerwünschte Arzneimittelwirkungen häufiger erleben als Männer. Das ist kein Hinweis darauf, dass Medikamente grundsätzlich nach einem einfachen Schema unterschiedlich dosiert werden sollten. Es zeigt vielmehr, wie wichtig Forschung ist, die geschlechtsspezifische Unterschiede berücksichtigt. Auch bei der Frage, wie schnell Wirkstoffe im Körper abgebaut werden, können biologische Unterschiede eine Rolle spielen.

Erkrankungen können sich bei Frauen anders zeigen als bei Männern. Wenn medizinische Ausbildung und öffentliche Gesundheitsinformationen vor allem ein männlich geprägtes Symptombild vermitteln, besteht das Risiko, dass andere Beschwerden weniger schnell erkannt werden.

Beispiel Herzinfarkt

Bei Frauen können neben Brustschmerzen oder Druckgefühl unter anderem Atemnot, Übelkeit, Rücken- oder Oberbauchbeschwerden sowie ungewöhnliche Müdigkeit auftreten. Solche Symptome sollten ernst genommen und insbesondere bei plötzlich auftretenden oder starken Beschwerden medizinisch abgeklärt werden.

Die zentrale Botschaft lautet nicht, dass es einen ausschließlich „weiblichen“ oder „männlichen“ Herzinfarkt gibt. Entscheidend ist: Das gesamte mögliche Symptombild muss bekannt sein.

Frauen berichten immer wieder davon, dass körperliche Beschwerden zunächst als stressbedingt, psychisch oder psychosomatisch eingeordnet werden. Forschung beschreibt geschlechtsspezifische Unterschiede in der Wahrnehmung und Behandlung bestimmter Beschwerden.

Das kann problematisch werden, wenn eine psychische Erklärung vorschnell an die Stelle einer gründlichen körperlichen Abklärung tritt. Gleichzeitig können psychische Belastungen selbstverständlich real und behandlungsbedürftig sein. Geschlechtersensible Medizin bedeutet deshalb beides: psychische und körperliche Faktoren ernst nehmen und nicht gegeneinander ausspielen.

Beispiel Endometriose

Endometriose kann mit starken Schmerzen, Zyklusbeschwerden, Erschöpfung und weiteren Symptomen einhergehen. Bis zur Diagnose vergehen häufig viele Jahre. Die Diagnoseverzögerung zeigt, wie wichtig es ist, Beschwerden ernst zu nehmen und frauenspezifische Krankheitsbilder stärker in medizinischer Aus- und Weiterbildung zu berücksichtigen.

Mental Load bezeichnet die mentale Verantwortung für das Planen, Organisieren, Erinnern und Koordinieren des Alltags. Es geht nicht nur darum, eine Aufgabe auszuführen, sondern darum, daran zu denken, dass sie überhaupt erledigt werden muss.

  • Wann ist der nächste Arzttermin des Kindes?
  • Wer organisiert die Ferienbetreuung?
  • Wann müssen Medikamente oder wichtige Unterlagen besorgt werden?
  • Wer denkt an Geburtstage, Schultermine oder Pflege von Angehörigen?

Dauerhafte mentale Verantwortung kann belastend sein. Für die Gesundheitskommunikation ist wichtig: Mental Load ist keine Diagnose und nicht jede Belastung führt zu einer Erkrankung. Er kann jedoch Teil einer dauerhaften Stressbelastung sein und damit Gesundheit und Wohlbefinden beeinflussen.

Der Gender Care Gap beschreibt den Unterschied beim durchschnittlichen Zeitaufwand für unbezahlte Arbeit von Frauen und Männern.

Nach den aktualisierten Ergebnissen der Zeitverwendungserhebung 2022 leisten Frauen ab 18 Jahren durchschnittlich rund 29,5 Stunden unbezahlte Arbeit pro Woche, Männer rund 20,5 Stunden. Frauen leisten damit rund neun Stunden mehr unbezahlte Arbeit pro Woche. Der Gender Care Gap beträgt 43,4 Prozent.

Zur unbezahlten Arbeit zählen unter anderem Haushaltsführung, Kinderbetreuung und Pflege von Angehörigen. Auch weitere Formen der Unterstützung und freiwilliges Engagement werden in der Statistik berücksichtigt.

Diese Unterschiede sind gesundheitlich relevant, weil Zeit für Erholung, Bewegung, Vorsorge und die eigene Gesundheit ebenfalls Ressourcen sind.

5. Was kann ich selbst für meine Gesundheit tun?

Man muss nicht alles richtig machen, um gut für sich zu sorgen. Lernen Sie Ihren Körper kennen, nehmen Sie Bedürfnisse ernst, nutzen Sie Vorsorgeangebote und fragen Sie nach Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Ihre Gesundheit ist es wert – in jeder Lebensphase und unabhängig von Ihrer Lebenssituation.

Diese Hinweise ersetzen keine individuelle medizinische Beratung.

  • Veränderungen bei Menstruation, Schmerzen, Schlaf, Stimmung oder Energie wahrnehmen
  • Eigene Fragen und Beschwerden notieren, um mögliche Muster zu erkennen
  • Sich nicht einreden lassen, dass die Beschwerden „dazugehören“, nur weil man eine Frau ist
  • Den eigenen Körper nicht ständig mit anderen vergleichen

Wichtig:  Ob in der Pubertät, während der Schwangerschaft, in den Wechseljahren oder im gehobenen Alter: Der Körper verändert sich. Diese Veränderungen dürfen Aufmerksamkeit bekommen ohne dass man jede davon als Krankheit betrachten muss.

  • Regelmäßige Vorsorge und alters- wie risikogerechte Früherkennungsangebote wahrnehmen
  • Bei anhaltenden, neuen oder belastenden Beschwerden ärztlichen Rat einholen
  • Bei Unsicherheit eine zweite Meinung einholen
  • Bei Bedarf eine vertraute Person einbinden

Wichtig: Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche. Frauen müssen Schmerzen, starke Blutungen, Erschöpfung oder psychische Belastungen nicht einfach aushalten. Es ist Ihr Recht Fragen zu stellen, wenn Sie sich mit Ihren Beschwerden nicht ernst genommen fühlen.

  • Spaziergänge, Radfahren, Tanzen, Schwimmen oder Garten- sowie Hausarbeit nutzen
  • Im Alltag kleine Bewegungsgelegenheiten schaffen
  • Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht nach eigenen Möglichkeiten fördern
  • Bei Einschränkungen, Schmerzen während oder nach einer Krankheit geeignete Bewegungsformen finden – gegebenenfalls mit fachlicher Begleitung

Wichtig: Nicht jede Frau hat Zeit, Geld oder Kraft für ein Fitnessstudio oder Vereinssport. Auch kurze Bewegungseinheiten zählen. Entscheidend ist eine Form zu finden, die Freude macht und langfristig in den eignen Alltag passt.

  • Möglichst abwechslungsreich essen mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und geeigneten Proteinquellen
  • Auf Regelmäßigkeit und ausreichend Flüssigkeit achten
  • Den eigenen Energiebedarf ernst nehmen, gerade bei Stress oder im Alter
  • Diäten, strenge Ernährungstrends und Nahrungsergänzungsmittel kritisch hinterfragen

Wichtig: Ernährung sollte den Körper stärken und nicht zum ständigen Projekt werden. Ein gesundes Verhältnis zum Essen ist wichtiger als Perfektion. Bei besonderen Bedürfnissen wie Nahrungsunverträglichkeiten oder Nährstoffmangel kann eine individuelle Beratung sinnvoll sein. Sprechen Sie dazu Ihren Arzt an.

  • Auf ausreichend Schlaf und möglichst regelmäßige Schlafzeiten achten
  • Kleine Erholungspausen im Alltag einplanen
  • Eigene Grenzen wahrnehmen statt ständig über sie hinauszugehen
  • Wiederkehrende Schlafprobleme, nächtliches Schwitzen oder anhaltende Erschöpfung ärztlich abklären

Hinweis: Nicht jede Frau kann ihren Schlaf frei gestalten. Schichtarbeit, kleine Kinder, Pflegeaufgaben oder Erkrankungen können sich auf die Schlafhygiene auswirken. Es geht nicht darum, noch eine weitere Aufgabe zu erfüllen, sondern dort Entlastung zu ermöglichen, wo es machbar ist.

  • Sich erlauben auch mal traurig, erschöpft, überfordert oder unsicher zu sein
  • Mit vertrauten Menschen über Belastungen sprechen
  • Eigene Grenzen setzen und nicht immer allen Erwartungen (an eine Frau) entsprechen müssen
  • Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Angst oder Überforderung professionelle Unterstützung suchen.

Hinweis: Psychische Belastungen können in jeder Lebensphase auftreten: bei Prüfungsstress, im Kontext von Schwangerschaft und Geburt, Trennung, Wechseljahren, Einsamkeit oder der Pflege von Angehörigen und Kindern. Man muss nicht erst am Limit sein, um Hilfe verdient zu haben!

  • Sich über Menstruation, Verhütung, sexuell übertragbare Infektionen und sexuelle Gesundheit informieren
  • Die eigenen Wünsche und Grenzen ernst nehmen
  • Fragen zu Zyklus, Kinderwunsch o.ä. offen ansprechen
  • Veränderungen der Libido, Schmerzen beim Sex oder ähnliche Beschwerden nicht aus Scham verschweigen
  • Sich über körperliche und psychische Veränderungen in den Wechseljahren informieren

Hinweis: Nicht jede Frau möchte ein Kind haben, Frauengesundheit sollte deshalb niemals an einem bestimmten Lebensmodell gemessen werden. Jede Frau hat das Recht Entscheidungen über ihren eigenen Körper zu treffen.

Kindheit und Jugend:

  • Ein positives Körpergefühl entwickeln
  • Fragen über die Pubertät stellen bspw. über Menstruation, Schmerzen, Stimmungsschwankungen oder Körperentwicklung
  • Lernen eigene Grenzen zu setzen und NEIN zu sagen
  • Verlässliche Informationen nutzen statt Social-Media-Tipps

Erwachsenenalter:

  • Vorsorge und Verhütung an eigene Bedürfnisse anpassen
  • Beruf, Familie und eigene Gesundheit in Balance bringen
  • Veränderungen von Zyklus, Schlaf und psychischem Wohlbefinden wahrnehmen und bei Bedarf ärztlich abklären

Wechseljahre und mittleres Lebensalter:

  • Sich über typische und behandelbare Wechseljahresbeschwerden informieren
  • Muskelkraft, Knochengesundheit, Schlaf und Herz-Kreislauf-Gesundheit beachten
  • Bei Beschwerden Behandlungsmöglichkeiten erfragen, statt sie einfach hinzunehmen
  • Sich Zeit nehmen für die eigenen Bedürfnisse und möglichst neue Lebensprioritäten nehmen

Höheres Lebensalter:

  • Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und soziale Kontakte pflegen
  • Veränderungen von Sehen, Hören, Gedächtnis oder Mobilität abklären lassen
  • Medikamente regelmäßig überprüfen lassen
  • Intimgesundheit, Inkontinenz, Sexualität und Wechsljahresfolgen weiterhin offen ansprechen.

Hinweis: Diese Lebensphasen sind Orientierungshilfen, keine festen Schubladen. Gesundheit ist individuell und viele Themen können Frauen unabhängig von ihrem Alter betreffen.

  • Nicht alles lässt sich durch individuelles Verhalten lösen. Manchmal ist der wichtigste Schritt für die eigene Gesundheit, die Rahmenbedingungen zu verändern oder Unterstützung einzufordern.
  • Aufgaben und Verantwortungen in Familie oder Partnerschaft fair verteilen
  • Freundschaften und Kontakte pflegen, die einem gut tun
  • Beratungsstellen, Selbsthilfegruppen oder soziale Angebote nutzen
  • Bei finanziellen, familiären oder beruflichen Belastungen nach konkreter Unterstützung suchen
  • Am Arbeitsplatz oder in der Familie über notwendige Pausen und gesundheitliche Bedürfnisse sprechen

Hinweis: Besonders Frauen, die Angehörige pflegen, alleinerziehend sind, mit einer Behinderung leben oder selbst chronisch erkrankt sind brauchen oft mehr Unterstützung statt zusätzlicher Gesundheitsanforderungen.

Gerade bei Frauengesundheit kursieren viele Versprechen zu Hormonen, Nahrungsergänzungsmitteln, Zyklusregulierung und „Detox“.

  • Prüfen, wer eine Information veröffentlicht und ob wissenschaftliche Belege genannt werden
  • Zwischen persönlichen Erfahrungsberichten und medizinischer Evidenz unterscheiden
  • Bei Unsicherheit an qualifizierte Fachpersonen wenden
  • Bei medizinischen Entscheidungen nach Nutzen, Risiken und Alternativen fragen

Hinweis: Gute Gesundheitsinformationen sollen Frauen befähigen, selbstbestimmte Entscheidungen zu treffen – sie sollen keine Angst machen oder das Gefühl vermitteln, dass der Körper grundsätzliche fehlerhaft sei.

Kontakt

Team Gesundheitsplanung

Abteilung Gesundheit

Schlossstraße 20
35745 Herborn

gesundheitsplanung@lahn-dill-kreis.de